David McCray ist der Athletikcoach bei den MHP RIESEN Ludwigsburg und weiß, wie man zu Hause auch während der Corona-Krise fit bleibt. Er hat seine Top5-Übungen für echo24.de zusammengestellt.

• MHP RIESEN Ludwigsburg haben aktuell keine Spiele und kein Training.
• Athletikcoach David McCray erklärt fünf Fitness-Übungen für zu Hause.
• Die Basketball-Bundesliga hat den Spielbetrieb weiterhin ausgesetzt.

Fitness-Tipps vom Coach der MHP RIESEN Ludwigsburg: Top5-Übungen für zu Hause!

Der Alltag ist auf den Kopf gestellt. Der Coronavirus hat Baden-Württemberg, Deutschland und die Welt fest im Griff. Hier zählt inzwischen ein Kontaktverbot. Die Folge: Home-Office, geschlossene Schulen, Kitas und Sporthallen - lang leben die Streaming-Dienste! Aber: Ist das alles, was wir noch tun können? Zu Hause sitzen und abwarten bis alles vorbei ist? Klar, wir können Spazierengehen (alleine oder mit der Familie), Radfahren und Joggen sind ebenfalls erlaubt. Zu Hause bleiben, ist sogar gut. Aber nichts tun, muss nicht sein.

David McCray von den MHP RIESEN Ludwigsburg gibt Profi-Tipps

Fitnessstudios und Sportvereine sind eben ein Tabu. Aber kein Problem! Denn es gibt kleine, aber feine Übungen für zu Hause, mit denen jeder trotz und während der Corona-Krise fit bleiben kann. Dazu hat echo24.de bei den Bundesliga-Basketballern der MHP RIESEN Ludwigsburg nachgefragt, die ebenfalls das "Coronavirus-Problem" haben: Kein Training, keine Spiele. Sie verbringen Zeit bei den Familien, fahren im Office auf Sparflamme und tappen im Dunkeln, wann undob die Saison weitergeht. Die MHP RIESEN trainieren individuell zu Hause, mit den Kindern oder im Wald.

MHP RIESEN-Athletiktrainer David McCray weiß, was es bedeutet, seinen Körper fit zu halten. 15 Jahre Profi-Basketball als Spieler mit 423 Spielen in der Bundesliga und weiteren Einsätzen in internationalen Wettbewerben - eine Bilanz, die nicht jeder nachweisen kann. Seit Sommer 2019 ist der ehemalige Point Guard im Trainerstab der MHP RIESEN Ludwigsburg und kümmert sich vor allem um das Athletiktraining. Für echo24.de hat McCray seine Top5-Übungen erklärt, mit denen Sie zu Hause ohne großen Aufwand fit bleiben können.

+

MHP RIESEN Ludwigsburg - McCrays Fitness-Tipps für zu Hause: Push Ups

Ein Klassiker: Die Push Ups - auch bekannt als Liegestütz. McCray: "Liegestütze kann man wirklich überall machen und es werden gleich mehrere Muskeln auf einmal beansprucht. Die Brust-, Schulter- und Bauchmuskulatur werden unter anderem bei dieser Übung trainiert."

Diese Übung geht auch einfacher: Die Arme erhöht absetzen und los geht es, falls der normale Liegestütz zu schwierig ist. McCray: "Man kann durch kleine Veränderungen, wie zum Beispiel das Erhöhen der Beine die Intensität je nach Fitnesslevel auch steigern." Beim perfekten Liegestütz berühren Sie den Boden mit der Brust.

Aber ganz wichtig: Bei der Ausführung der Liegestütze gilt es zu beachten, die Hände unter den Schultern zu haben sowie durchgehend die Spannung im Körper zu halten.

MHP RIESEN Ludwigsburg - McCrays Fitness-Tipps für zu Hause: Plank

Planking ist nicht nur eine Challenge im Social Media-Bereich gewesen. Es ist tatsächlich eine der simpelsten und effektivsten Fitnessübungen für zu Hause, weshalb der MHP RIESEN-Ahtletikcoach McCray sie auch empfiehlt: "Beim Plank handelt es sich um eine Übung zur Stärkung der Körpermitte. Vor allem die Bauch- aber auch die untere Rückenmuskulatur werden bei Planks trainiert."

Eine Steigerung ist auch hier möglich. So kann man ein Bein abheben, um die Intensität zu steigern. McCray: "Bei Planks ist es unbedingt notwendig, das eine gute Körperspannung durchgehend gehalten wird und der Körper eine Linie bildet!" Gehalten wird der Plank eine Minute.

MHP RIESEN Ludwigsburg - McCrays Fitness-Tipps für zu Hause: Side Plank

Planks gibt es auch in Varianten, wie zum Beispiel den Side Plank. McCray: "Side Plank sind eine weiter Übung zum Stärken der Körpermitte, bei der hauptsächlich die seitliche Bauchmuskulatur gestärkt wird!" Die Ausführung gilt es auch hier eine Minute zu halten. Wem das zu einfach wird, der kann laut dem MHP RIESEN-Experten auch hier wieder Varianten einbringen: "Beispielhaft sei an dieser Stelle das Abheben des oberen Beines genannt."

Ganz wichtig bei Side Planks ist es, dass Ohren, Schultern, Hüften, Knie und Fußgelenke eine Linie bilden. Die Körperspannung macht es möglich.

MHP RIESEN Ludwigsburg - McCrays Fitness-Tipps für zu Hause: Squats

Squats im modernen, Kniebeuge im altherkömmlichen Sprachgebrauch - egal wie, sie sind ein Muss für jedes Heim-Workout! McCray: "Auch Squats trainieren gleich mehrere Muskeln auf einmal: Die Oberschenkel-Vorderseite, -Rückseite sowie die Gesäßmuskulatur werden bei Squats beansprucht." Und die Kniebeugen haben eine Vielfalt, an die viele gar nicht denken.

"Auch hier kann man je nach Leistungsstand durch Kleinigkeiten wie zum Beispiel Sprünge oder zusätzlichen Gewichte die Intensität steigern", erklärt McCray. Haben Sie mal versucht ihr Kleinkind bei den Kniebeugen mit gestreckten Armen vor sich zu halten? Macht dem Kind Spaß und bringt Sie ins Schwitzen.

McCray:"Wichtig bei den Squats: Es kommt darauf an mindestens schulterbreit zu stehen, die Fußspitzen leicht nach außen zeigen zu lassen und bei der Ausführung immer einen geraden Rücken zu haben." Übrigens: Kniebeugen gehen auch auf einem Bein und das andere nach vorne weggestreckt.

MHP RIESEN Ludwigsburg - McCrays Fitness-Tipps für zu Hause: Burpees

Last but not least: Burpees - eine Kombination aus Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung. "Eine sehr anspruchsvolle Cardio-Übung, die aber gleichzeitig den ganzen Körper trainiert: Burpees sind ideal zur Fettverbrennung und eignen sich dadurch perfekt als Finisher für ein gutes Ganzkörpertraining," erklärt der MHP RIESEN-Athletikcoach. Ganz wichtig: Die Hände werden unter den Schultern platziert und beim Springen sollte darauf geachtet werden, dass man gerade hoch springt.

Rubriklistenbild: © MHP RIESEN Ludwigsburg